更好的健康:明亚博电竞网站智的健康评论 更好的健康(T亚博电竞网站M):智能健康评论

文章 评论(二)

CrossFit的利弊:医生的观点

几十年来,我一直在关注(并且经常参与)健身趋势。从吉姆·菲克斯的户外跑步到简·方达的健身视频,去野蛮人的尸体建筑柯南,去做有氧运动,对Tae Bo,去热瑜伽,到祖巴,现在,CrossFit……美国的运动钟摆已经在各种可能的体育活动中摇摆。那么,我们是否最终达到了力量和有氧运动的平衡组合,以达到最佳健身效果呢?也许吧。

交叉配合是一个运动和营养系统(由格雷格·格拉斯曼于2000年创建),声称“打造精英健身”。他们的锐步赞助的年度运动会夸耀获奖者已经证明自己是“地球上最适者”。CrossFit提倡混合有氧运动,体操(体重练习)以及奥运会举重。 通常训练时间短至30分钟或更短,强度大。需要最大限度的体力劳动。

我参加过多个地区交叉比赛,看了全国运动会,竞争在CrossFit风格的比赛中,与几名交叉配合运动员一起训练,有时也会尝试锻炼身体。尽管我不是Crossfit健身房的会员。我花了很多时间思考CrossFit的优点,作为一名运动员和一名在运动医学方面受过训练的医生。我认为:

赞成的意见

困难。高强度间歇训练是一种高效、高效提高肌肉力量和心血管耐力的方法。在我看来,CrossFit对健身行业的最大贡献在于它对HIIT的重视,过去没有被充分强调的事情。

营养。CrossFit强调健康营养作为其健身策略的一部分的重要性。亚博电竞网站这在其他系统/方案中是非常缺乏的。我可能会和一些更极端的人争吵”“CrossFit社区内的支持者,毫无疑问,富含水果和蔬菜的饮食,贫蛋白,亚博电竞网站健康油,复合碳水化合物(无糖或精制面粉)是一种健康的饮食方式。亚博电竞网站

社区。同行支持鼓励参与的一致性。CrossFit在构建社区和让每个人感到受欢迎方面做得很好。欢迎所有级别的健身者(以及所有年龄段的人)加入CrossFit健身房,并尽其所能参与一天的训练(WOD)。

承受能力。Crossfit健身房的装备相对便宜(不太高科技设备),而且易于扩展。因此,他们为所有收入水平的人提供了更多的机会,这是一个巨大的优势。

便携性。健美运动员学会如何利用自身的体重在任何地方创造富有挑战性的锻炼项目,任何时候。再也没有理由不好好锻炼了,无论你是在旅行,还是不能去健身房,或者你太忙了,都无法摆脱孩子们的束缚,去做一个更正式的锻炼。

欺骗:

经常受伤。交叉配合损伤率为相当高的比大多数其他健身疗程。椎间盘突出,肌肉和肌腱断裂,横纹肌溶解症并不少见。事实上,我认识的大多数CrossFit运动员都认为“伤病是由领土引起的”,而且我经常在Facebook上看到血淋淋的手照片,这是一种荣誉的象征。即使在交叉配合训练中仔细观察我的技术,我自己也受到了下背部的伤害,还有一个好朋友在尝试奥运会的举重动作时,把他的一个二头肌的头撕了下来,另一位朋友摔倒后摔断了手腕,在一系列跳箱中筋疲力尽。相信我,当我说,如果你做了足够长的交叉配合,你一定会受到某种程度的伤害。

富有挑战性的技巧。正确的练习形式很难掌握,由于许多交叉配合动作源自体操和奥运会举重(需要很多年才能完成的运动)。根据正确的机械形式进行运动是非常重要的。尽管Crossfit专家强烈同意良好的形式是安全有效锻炼的关键,事实上,人们并不总是遵循指示。事实上,我在Crossfit健身房看过的大多数运动员在一个或多个动作中都表现不佳,有时是因为缺乏经验,还有一些时候,因为他们太累了,无法正确地完成最后的报告,他们的注意力也减弱了。功能性运动比平时更自由,在健身房的循环训练机中控制体重。有了这种自由,一次激活更多肌肉的好处就来了,但是受伤的危险,尤其是对于新来的或老去的运动员。

来自同伴的压力。另一方面,拥有一个鼓励参与的“强大社区”,是指同一社区可能会促使参与者从事不安全的锻炼。我经常看到有意思的CrossFit教练鼓励人们拿起比他们感觉更重的重量,以推动他们变得更强。健康鼓励和挑战自我之间有一条很好的界限,亚博电竞网站以及危险的举重。在一次WOD中,你的左右两侧都想“跟上邻居”是很正常的,但当先生琼斯是一个重达250磅的肌肉之塔,你可能不想举起同样的重物。

美化中间形态.毫无疑问,忠诚的交叉装配工发展出令人羡慕的精益,肌肉发达的身体。然而,我对交叉装配工提倡他们的方法是“最好的方法”来适应的倾向有点畏缩,围绕着“地球上最合适的人”的竞争,这种虚张声势是排外的,也是不公平的。只是因为一个运动员天生就有不同的体型,例如,不适合奥运会举重,这并不意味着他们不能成为地球上最合适的人(一个相当主观的衡量标准——为什么一个铁人不能成为最合适的人?)在crossfit堆的顶部(即大块肌肉,不太短或太高)这说明了这样一个事实:最终这项运动并不是适合所有后来居上的球员(也不是一个足球队的后卫位置)。

我的底线:必须小心接近交叉配合,尽管它提供了一些优秀的高热量和营养原则,可以优化一个人的健康。亚博电竞网站如果你喜欢力量训练(比如有氧运动或瑜伽),喜欢友谊,但能抵抗把自己推向受伤区域的诱惑,那么CrossFit可能适合你。

我个人推荐(并参与)我称之为“Crossfit Light”的运动——这意味着具有类似Crossfit强度但没有极端重量/动作的运动,慢慢地扩大规模(尤其是刚开始锻炼或是成为大师级运动员时)。增加额外的心血管训练,饮食中复杂碳水化合物含量略高于严格的“古”型交叉装配工的建议。当然,我不相信我的方式是最好的或唯一的适合。如果你喜欢跑步,骑脚踏车兜风,瑜伽,普拉提,或者甚至做有氧运动——对你有好处!目标是每天运动一个小时,尽可能增加一些力量训练。如果你这么做,你可能不是“地球上最健康的人”,但你会做更多的运动96%的美国人


你也可能喜欢这些帖子

    找不到

阅读评论»


2对“CrossFit的利弊:医生的观点”的回应

  1. 肖恩 说:

    像往常一样。我很感激你的诚实,思想和观点不偏袒,平均加权。我的观点是非常偏颇的D/T与我在CrossFit中发现的成功的数量。我被认为是一个过度热情疯狂的CrossFit公民。
    我也用一颗盐和一颗受过教育的心来对待这个项目的每一件事。我对自己的经历有偏见,因为我受过正规的教育,是典型的中间型人,我的初恋是运动训练。
    我希望这些关于CrossFit好坏的文章会激起96%不幸的美国人对从事和研究某种运动项目的兴趣,不管是不是交叉配合。
    我只是对有偏见的震惊新闻感到悲哀,因为它把CrossFit写成危害你的健康。亚博电竞网站上一次我检查横纹肌肉瘤不仅不限于CrossFit(与超马拉松运动员交谈,足球运动员,等)但相对风险远低于许多其他活动,更不用说横纹肌肉瘤的发病率和死亡率也低于1%。
    再一次,我非常感谢你的意见。

  2. 博士。瓦尔琼斯 说:

    谢谢,肖恩!我相信CrossFit有很多优点(作为一个中间变形的我自己,我自然更喜欢这种运动,例如长跑。我同意Rhabdo不是最常见的交叉配合“损伤”,但它是最严重的损伤之一,因此值得一提。请好好照顾自己,不要在你的热情中压扁一个圆盘!

    诚挚的问候,瓦尔。

返回文章»

最新访谈

创意实验室:医学生引领亚博电竞网站医疗创新亚博电竞网站

医生们对美国的这种做法感到失望并不是什么秘密。亚博电竞网站医疗体系正在发展。大多数人对改善工作条件或解决病人护理中的技术问题感到无助。幸运的是,一名年轻的医科学生没有被他的临床医亚博电竞网站生导师带来的失望之山吓倒…

阅读更多

如何成为一个成功的病人:年轻的医生提供一些建议

我很荣幸成为美国住院医师项目的一部分,这项计划促进了医学生、住院医师和新医师在探索改变美国医疗保健服务方式的想法时的写作。亚博电竞网站亚博电竞网站我最近有机会采访了三个写作伙伴,了解如何…

阅读更多

查看所有采访»

最新动画片

看所有动画片»

最新书评

书评:移情是通过假装它直到它是真实的来学习的吗?

我经常被要求在我的博客上做书评,我很少同意。这是因为我读一本书要花很长时间,如果我不喜欢它,我想作者宁愿我保持沉默,也不愿出版我的…

阅读更多

地方精神:塞缪尔·谢姆的新书可能会使你沮丧。

当我在医学院的时候,我读到塞亚博电竞网站缪尔·谢姆的《上帝之家》是一种通行权。当时,我发现它是一个愤世嫉俗的,但又可怕的准确描绘学术医学的底线。我从绞架上的幽默中得到了安慰,这让我…

阅读更多

吃东西来拯救你的生命:另一本半真食谱

我犹豫着去复习减肥书,因为它们常常是错综复杂的事实和小说。把他们的真相从谎言中挑逗出来,就像清除一个长头发的小学生一样让人精疲力尽。然而,经过作者的公关机构的接洽,并承诺…

阅读更多

查看所有书评»